IF dieta

Zdjecia dodam w weekend, bo narazie nie mam dostepu do aparatu. A cos wiecej o mnie: cwicze juz od dawna, ale niestety z przerwami dluzyszymi niz cykle i znaczna czesc tego czasu bez zadnej diety. Odkad pamietam zawsze zalegal mi na brzuchu tluszcz. Kiedys bylem dosc okragly, ale na szczescie zaczalem sie ruszac jeszcze jak roslem i jakos to [...]

Hmm kwestia indywidualna co do kalorii. Ja jestem 2 tydzien na IF (4h) I waze 104kg/190cm I jem 2400kacl I w pierwszym tygodniu zrzucilem 4kg. Jak % wyglada twoja dieta?? Ile bialka% wegli% tluszczy% I cukru?

pomiędzy jedzeniem 7 posiłków w ciągu dnia a dietą IF jest jeszcze multum możliwości. co do wieloskłądnikówych preparatów witaminowo-mineralnych to nie przeceniałbym ich walorów. sztandarowym przykąłdem jest tutaj potas, zaleca się dziennmą podaż tego pierwiastka na poziomie około 5g na dobę (5000mg), w przeciętnej multiwitaminie dla psortowców [...]

poczytaj forum masz wszystko,trening siłowy i aerobowy na pewno pomoze dopiąć ci twój cel.Dieta w tym sporcie to 90% sukcesu,na większych siłowniach powinien byc instruktor który powinien ci pokazac jak wykonywac prawidłowo cwiczenia.Oraz dobrać ci trening dla poczatkujących,poczytaj forum SFD trening dla poczatkujących oraz odżywianie i postaraj [...]

solo sama dieta idzie. i to dosć dobrze, szybciej miałem diete i posilki 4-5 dziennie clen i spalacze na 1,3 i stało w miejscu, teraz jak cisne if to bede dopiero dorzucał spalacze i clen a potem joszke jak pisałem, bo chce maks 2 tg jeszcze wycinki i masówa idzie od stycznia

[...] później niż założyłem temat, a z tym dokładaniem kcal to rozumiem żeby stopniowo dojść do tych 3000 ? I jak to dokładać ? faftaq na początku robiłem 18/6 a ostatnio 20/4 , dieta hmm może i ona też kuleje bo staram się jeść mniej więcej tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/257102a87fa244fb95f9167883b7c768.jpg + warzywa i owoce do tych posiłków staram [...]

13 maj DT Trening B (plecy, nogi, bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8/6/6 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5/5/5 Ściąganie drążka w siadzie 10/10/10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 [...]

Trochę się opierdzielałem ostatnio ale zapowiedziałem sobie teraz taką 6 tygodniową redukcję!!!!! Ostatni dzwon przed wakacjami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta dalej IF

tłuszczu się nie wypaca, tylko wodę. więcej kcal spalisz w mrozie niż w upale bo organizm musi zużywać więcej energii do ogrzania organizmu, tak więc odpuść sb tę kurtkę. oblicz zapotrzebowanie, ustaw ujemny bilans to podstawa. spróbuj np. diety IF, dodaj jakiś spalacz, ale przedewszystkim dieta, ogarnij kcal i makro bo bez tego nie ruszysz.

[...] i tak na zmiane z spinaczką dla rozluznienia :) w dobie tych ciężkich 6 tygodni prawie 9 sumiennych kilogramów :) jestem bardzo zadowolony ale wiem że moje treningi i dieta jest nieprofesjonalna i zniszczy mój organizm,mięśnie i całego mnie,dlatego chce się tutaj jaknajwięcej dowiedzieć żeby tego uniknąć.Program IF zaczynam wprowadzać od [...]

[...] masakra brak energii i wgl) Schudlem do 90kg, spadlo w pasie, nabrALEM jakiejs sylwetki, kondycji, wczesniej zero aktywności, grubcio full fat bez sily ani aktywnosci, dieta slodyczne/ tłuste obiadki mamy/ duzo wegli duzo tluszczy, ogolnie masakra. Mialem przerwe w grudniu do stycznia, podeszlo 5kilo przez swieta i sylwka, wzialem sie znowu [...]

Rozsądnie zaplanowana dieta oparta na metodach IF i brak śniadań u przeciętnych osób prowadzących siedzący tryb życia i żywiących się w sposób zupełnie spontanicznych, to jednak moim zdaniem dwie różne kwestie.

No gdzieś muszę zmieścić te białko :) A dieta taka a nie inna, ponieważ dość już mam LC i chciałbym spróbować z wyższymi węglami. A co do IF to mogę z niego zrezygnować i dołożyć 1 albo 2 posiłki, ale wolałbym nie.

Wiem :-D. Tyle jem teraz :). Moją pierwszą 'dietą' był IF, wtedy jadłem dwa posiłki dziennie przy 3k kcal, 300gram kurczaka +200gram makaronu na 1 posiłek, nie przeraża mnie to. Dzięki wielkie za pomoc, jak będę miał jeszcze pytania, to tu postnę, i jak ułożę kolejne dni diety, też dodam screeny, żebym mógł wiedzieć co poprawić! Dzięki jeszcze [...]

Złe samopoczucie może być związane z dietą, napisałeś ze 1g tłuszczy. Może przez to źle się czujesz, spróbuj manipulować makroskładnikami. Niektórym nie siada zbyt restrykcyjne podejście do odżywiania. Masz IF, carb cycling, carb back loading itd, jak obawiasz otłuszczenia.

dokładnie j.w. jesteś za młoda osoba do stosowania IF u ciebie jest potrzebne zbilansowana dieta

[...] wydaje mi sie rozsądniej 2. Czy można normalnie ćwiczyć przy utrzymywaniu diety IF ( ćwiczenia na redukcję, tj. Większy ciężar, mniej powtórzeń). najprawdopodobniej będą małe spadki siły ale to musisz sam ocenić 3. Czy w ogóle taka dieta jest wskazana ? http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting%3A_korzy%C5%9Bci_i_kontrowersje-t945166.html

Sugeruję skupić się mocno na lekturze i nie popadać w skrajności, bo tym jest 2h okna na IF czy dieta z całkowitym wykluczeniem węglowodanów.

Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]

Myślę że jakieś 20 % siła poszła na dół. Ale tak do konca nie jestem pewien. Z resztą sam wiesz z taką dietą to zbyt wiele energii nie ma. ŚREDNIO NA TYDZIEN TRACIŁEM DO 1.5 KG-:)) ____________________________________________________________ "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool